セロトニン活性方法

セロトニン活性方法


このおうち時間でじっとお家にいてたら

やる気がなくなったり、イライラしたり、不安になったり。。。


コロナがあけたら、すぐに動き出せるように心の健康も整えておきましょう。



◎呼吸法

吐くことに意識した鼻での腹式呼吸(1分に3から4回)


◎ウォーキングなどの日常生活レベルのリズム運動


◎人との会話(オキシトシン作用)


◎太陽光に五分以上当たる




セロトニンから作られる睡眠ホルモン【メラトニン】は、ウイルス感染細胞を殺します。



免疫機能向上、活性細胞除去、NK細胞活性



食事での注意点


タンパク質

女性は鉄不足になりやすいので必ず鉄分補給

ビタミンB群

亜鉛



大豆製品:豆腐、納豆、味噌


乳製品:牛乳、バター、チーズ、ヨーグルト


ナッツ、ゴマ

卵、肉、魚



糖分の摂りすぎは、老ける原因になる他、血糖値の急激な上下がありイライラの原因や自律神経の乱れを引き起こします。

食べる物、食べ方に気をつけましょう。


食べた物がきちんと分解して栄養素として使われる為にしっかり噛んで食べましょう。(タンパク質→アミノ酸→メチオニン)


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